بداية يجب أن نعرف أهمية المغنيسيوم للجسم وما هو أصلا، وما تأثير نقصه على جسمنا.
يعد
المغنيسيوم من أهم الأملاح المعدنية التي يحويها جسم الإنسان، حيث
يدخل في تركيب العظام، والأنسجة والخلايا، فهنا تكمن أهمية هذا الملح المعدني.
الكثير منا يتهاون بنقص المغنيسيوم بالجسم، الأمر الذي يحذر منه الأطباء وخبراء الصحة، لما له من تأثير سلبي على بعض الأمراض المزمنة، عدى عن دخوله كما ذكرنا في تركيب العظام وترميمها، والخلايا والأنسجة وكذلك الدم.
ما هي أعراض نقص المغنيسيوم؟؟
بعضنا يدرك نقص المغنيسيوم في الجسم عبر الأعراض التي
ترافق نقصه مثل:
- ·
الرعشة
- · التشنجات العضلية
- · فقدان الشهية
- · التعب
- · الارتباك
- · اضطرابات النوم
وهذه الأعراض هي لنقص المغنيسيوم في
الحالة العادية أما أعراض نقصه الحاد فممكن أن تؤدي للإصابة بما يلي:
- · الخدر
- · الغثيان
- · التقيؤ
- ·
الهلوسة
حسب
ما نقل دويتشه فيله عن الموقع الألماني المهتم بالصحة وشؤونها وهو موقع
"غيزوندهايت هويته".
وفي
هذه الحالة ومع الشعور بظهور بعض من هذه الأعراض أو جميعها بالذهاب للمشفى أو
المراكز الصحية لإجراء تحليل للدم للتأكد ما إذا كانت نسبة المغنيسيوم في الدم
كافية.
ما هي فوائد المغنيسيوم للجسم؟؟
في
دراسة نشرها موقع "ديلي هيلث بوست" فإن المغنيسيوم له دور هام في
العمليات الخلوية مثل عملية الأيض أي "التمثيل الغذائي" ونقل الكالسيوم
والحديد والبوتاسيوم في الجسم، كما أن للمغنيسيوم أهمية كبيرة في الإشارات في
الجسم وتكاثر الخلايا.
كما
أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يوثر سلباً على بعض المشاكل الصحية مثل نقص المناعة
المكتسب، وأمراض القلب والاكتئاب وهشاشة العظام والسكري وغيرها من الأمراض المزمنة.
ما هي أهم الأعشاب للحصول على المغنيسيوم؟
يمكن
الحصول على هذا الملح المعدني المهم للجسم من العديد من الأعشاب والتواب التي قد
تتوفر في معظم المنازل.
وحسب
موقع هارفارد فإن الحد الغذائي الموصى به للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين الـ
19-51 عاماً من المغنيسيوم هو من 400-420 ملغ يوميا للرجال، و310-320ملغ للنساء.
وهذه
أهم الأعشاب التي تحتوي على المغنيسيوم:
1. الشبت: وهو عشبة معرفة من القدم ويستخدم في
تحضير العديد من الأطباق، فضلاً على أنه غني بالمغنيسيوم، حيث يحوي كل 200 غرام من
الشبت ما يعادل 357ملغ من المغنيسيوم.
2. النعناع: ذو المذاق المنعش حيث يحوي 200 غرام
من النعنع على 422ملغ من المغنيسيوم.
3. الريحان: هذه العشبة تعد من أفضل الأعشاب التي
تستخدم في علاج نقص المغنيسيوم، حيث يحوي 200 غرام من الريحان على نحو 556ملغ من المغنيسيوم.
4. الزعتر: العشبة المفضل لدى الكثير وخاصة
الأطفال، حيث يحوي كل 200 غرام من الزعتر الطازج على 317ملغ من المغنيسيوم.
5. الكزبرة: هذه تعتبر من أقدم التوابل المعروفة،
ففي كل 200 غرام من الكزبرة يحوي على 498ملغ من المغنيسيوم، وهي أحد التوابل التي
تستخدم في معظم الأطباق.
هل
أنت من محبي هذه الأعشاب والتوابل؟، إذا كنت من محبيها فواظب على تناولها دائماً،
وإذا كنت لا تحبها فيجب عليك تناولها والاعتياد على تناولها مع الأطباق كي تستفاد
من فوائدها العديدة.
أو إذا لاحظت أحد الأعراض المذكورة أعلاه عليك استشارة الطبيب لتبديل هذه الأعشاب بالمستحضرات الطبية.
تعليقات